Hur man dricker före, under och efter tävling

Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska före, under och efter en tävling för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen och säkerställa optimal prestanda. Olika idrotter kräver olika hydratiseringsbehov, så denna lista ska ses som råd och tips.

Här är några allmänna riktlinjer för vätskeintag före, under och efter en tävling:

Före tävlingen:

1. Drick rikligt med vätska dagarna och timmarna före tävlingen för att säkerställa att du är välhydrerad. Vi rekommenderar inte att dricka onormalt stora mängder, men tillräckligt för att du känner dig säker på att vätskebalansen är optimal.

2. Undvik stora mängder alkohol och koffein dagarna före tävlingen, eftersom dessa kan ha en vätskedrivande effekt och leda till uttorkning.

3. Drick inte vätska som du inte redan är van vid - detta för att undvika magproblem.

4. Ta med en vattenflaska och drick vatten eller en sportdryck under timmarna före tävlingen för att se till att du är hydratiserad.

5. Kanske det viktigaste: Se till att gå på toaletten innan start. Ingenting är mer irriterande än att stå på startlinjen och känna att man behöver gå på toaletten ...

Under tävlingen:

1. Drick små slurkar av vatten eller en sportdryck regelbundet under hela tävlingen för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen.

2. Drick inte vätska som du inte redan är van vid - detta för att undvika magproblem.

3. Anpassa vätskeintaget till tävlingens längd och intensitet. En allmän tumregel är att dricka 150-350 ml vätska var 15:e minut.

4. Undvik drycker som är för kalla, söta eller för starka (sportdryck) eftersom detta kan leda till magproblem.

Efter tävlingen:

1. Drick rikligt med vätska efter tävlingen för att ersätta vätskeförlusten och upprätthålla vätskebalansen i kroppen.

2. En sportdryck kan vara ett bra alternativ efter tävlingen för att ersätta förlorade elektrolyter och kolhydrater.

3. Väg dig före och efter tävlingen för att få en uppfattning om hur mycket vätska du har förlorat och drick tillräckligt för att ersätta förlusten.

4. Kom ihåg att det är viktigt att få i sig både vätska och näring efter tävlingen för att återhämta sig och återställa energireserverna i kroppen.